마그네슘은 신경, 근육, 심장 기능, 에너지 대사 등에 필수적인 미네랄입니다.
하지만 현대인들은 가공식품 섭취 증가, 스트레스, 음주 등으로 인해 마그네슘 부족을 겪는 경우가 많습니다.
❗ 마그네슘 부족 증상
1️⃣ 근육 & 신경 증상
✅ 근육 경련(쥐 남) – 종아리, 발바닥, 손가락 등이 저리고 경련이 자주 발생
✅ 근육 약화 & 피로 – 조금만 움직여도 쉽게 피곤해짐
✅ 손발 저림 & 마비감 – 혈액순환이 잘 안 되고, 신경이 과민 반응
✅ 불면증 & 수면 장애 – 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해져 숙면이 어려움
2️⃣ 정신적 증상
✅ 불안감 & 우울증 – 신경 안정 작용이 부족해 신경질적이거나 우울함
✅ 집중력 저하 & 기억력 감퇴 – 학습 능력이 떨어지고 기억이 흐릿해짐
✅ 두통 & 편두통 – 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축되면서 두통 발생
3️⃣ 심혈관 & 대사 증상
✅ 부정맥 & 심장 두근거림 – 심장 박동이 불규칙하거나 빠르게 뛰는 느낌
✅ 고혈압 – 혈관 수축이 증가해 혈압이 높아질 수 있음
✅ 혈당 조절 문제 – 마그네슘은 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 관여함
4️⃣ 소화기 증상
✅ 변비 & 소화불량 – 장운동이 원활하지 않음
✅ 식욕 감소 – 마그네슘이 부족하면 식욕이 떨어질 수 있음
🍌 마그네슘 부족 원인
💡 왜 마그네슘이 부족할까?
- ✅ 가공식품 & 정제 탄수화물 섭취 – 현대인의 식단은 마그네슘이 부족한 경우가 많음
- ✅ 스트레스 & 불안 – 스트레스가 많으면 마그네슘이 빠르게 소모됨
- ✅ 운동 과다 – 땀을 많이 흘리면 마그네슘이 배출됨
- ✅ 음주 & 카페인 과다 섭취 – 소변으로 마그네슘 배출 증가
- ✅ 만성 질환 (당뇨, 고혈압 등) – 체내 마그네슘 흡수 및 저장이 어려움
🥦 마그네슘이 풍부한 음식 & 보충 방법
🌿 마그네슘이 많은 음식
🥦 채소: 시금치, 케일, 브로콜리
🥜 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
🍌 과일: 바나나, 아보카도
🐟 생선: 연어, 고등어
🍫 다크초콜릿: 카카오 함량이 높은 초콜릿
💊 마그네슘 보충제 복용법
- 성인 권장량: 하루 300~400mg
- 공복에 복용 시 위장 장애가 있을 수 있으므로 식사 후 섭취
- 마그네슘과 비타민B6, 비타민D를 함께 먹으면 흡수율 증가
🚨 마그네슘 부족 의심될 때 대처법
✅ 식단 조절: 마그네슘이 풍부한 자연식을 늘리기
✅ 스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면
✅ 운동 후 충분한 수분 & 전해질 보충
✅ 필요하면 마그네슘 보충제 섭취
💡 마그네슘 부족 증상이 지속되면 병원에서 혈액 검사를 받아보세요! 🩸
혹시 더 궁금한 점 있으시면 질문 주세요! 😊