특정 영양소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 눈을 건강하게 유지하고 노화와 관련된 시력 문제를 예방할 수 있습니다.
눈에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소에는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고 백내장 및 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증을 예방하고 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.
계란
계란의 노른자는 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 아연뿐 만 아니라 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다.
감귤류 과일
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 과일에는 비타민 C가 풍부하여 백내장 및 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 해바라기 씨는 비타민 E의 좋은 공급원으로 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 문제를 예방하고 건강한 눈을 유지하기 위한 몇가지 요령입니다.
자외선으로부터 눈을 보호하세요.
자외선에 장기간 노출되면 백내장과 황반 변성이 발생할 수 있습니다. 밖에 나갈 때는 UVA와 UVB를 99~100% 차단하는 선글라스를 착용하십시오.
정기적인 휴식을 취하십시오
컴퓨터나 기타 디지털 화면 앞에서 많은 시간을 보내는 경우 자주 휴식을 취하고 20분마다 화면에서 눈을 떼십시오.
눈에 윤활유를 바르세요
눈이 건조해지면 인공 눈물을 사용하여 눈에 윤활유를 공급하고 추가 자극을 예방하세요.
좋은 위생을 실천하십시오
항상 눈을 만지기 전에 손을 씻고 비비지 마십시오.
건강한 식단 섭취
비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연이 풍부한 식품에 집중하십시오.
금연
흡연은 백내장 및 황반 변성을 비롯한 여러 가지 눈 문제와 관련이 있습니다. 금연은 이러한 상태의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
정기적인 눈 검사 받기
정기적인 눈 검사는 눈 문제가 더 심각해지기 전에 감지하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1~2년에 한 번씩 안과 검진을 받는 것이 좋으며, 안 질환의 가족력이나 다른 위험 요인이 있는 경우에는 더 자주 안과 검진을 받는 것이 좋습니다.
이러한 요령을 따르고 눈에 좋은 음식을 식단에 포함시키면 눈 문제를 예방하고 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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