지방간에 좋은 음식

 

 

지방간 질환은 과도한 지방이 간세포에 축적되어 염증과 손상을 유발할 때 발생합니다.

건강한 식단은 지방 축적을 줄이고 간 건강을 증진하여 지방간 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.


지방간에 좋은 음식에는 섬유질이 많고 포화 지방과 첨가당이 적은 음식이 포함됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.


과일과 채소

항산화제와 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 간 건강을 증진시킵니다. 잎이 많은 채소, 장과, 감귤류, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소와 같은 다양한 다채로운 과일과 채소를 목표로 하십시오.

 

 

통곡물

비타민 B와 E와 같은 영양소와 섬유질이 풍부하여 간 건강을 증진시킵니다. 통곡물 식품에는 통밀 빵, 현미, 퀴노아, 오트밀이 포함됩니다.

 

저지방 단백질

고단백질 식품은 간 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 포화 지방을 피하기 위해 저지방 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 껍질을 벗긴 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류가 그 예입니다.

 

 

건강한 지방

포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 중요하지만 오메가-3와 같은 건강한 지방은 염증을 줄이고 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방의 예로는 연어, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 지방이 많은 생선이 있습니다.

 

 

녹차

이 음료에는 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 하루에 2-3잔의 녹차를 목표로 하십시오.

 

 

 

 

반면에 지방간 질환이 있는 사람이 피하거나 제한해야 하는 음식은 다음과 같습니다.


첨가당

탄산음료, 사탕, 구운 식품과 같이 첨가당이 많이 함유된 음식과 음료는 간 지방 축적에 기여할 수 있습니다.

 

포화 지방과 트랜스 지방

이러한 유형의 지방은 염증과 간 손상에 기여할 수 있습니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 전지방 유제품과 같은 음식을 피하거나 제한하십시오.

 

알코올

적당량의 알코올 섭취도 지방간 질환과 간 손상에 기여할 수 있습니다. 알코올을 완전히 제한하거나 피하는 것이 중요합니다.

 

전반적으로 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 지방간 질환을 관리하고 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고 규칙적인 신체 활동에 참여하여 간 건강을 더욱 지원하는 것도 중요합니다.